Alguns remédios naturais são usados para aliviar os sintomas da ansiedade e do estrese. São práticas, hábitos e técnicas que ajuda significativamente na melhora do cérebro, da mente, dos impulsos e das suas emoções também.
São eles: meditação, caminhada, yoga, psicoterapia, exercícios de respiração, relaxamento muscular, entre outros. Todos esses remédios naturais, contribuem para qualidade de vida das pessoas, pois todas essas práticas aliviam os sintomas do estresse e da ansiedade e proporcionam um bem estra para quem está lidando com esses problemas.
Além disso, esses hábitos oferecem ajuda para prevenir o surgimento de novos sintomas, prevenir outras doenças e contribuir para a melhoria da qualidade de vida do cidadão. Embaixo, você terá acesso a alguns deles.
Técnicas de respiração profunda
As técnicas de respiração profunda são práticas que visam aumentar a consciência das próprias respirações e aumentar a oxigenação dos pulmões. Elas podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, melhorar a concentração, aumentar a energia e ajudar na relaxação.
Existem várias técnicas de respiração profunda, entre elas: respiração quadrada, respiração pelo diafragma, respiração de 4 tempos, a respiração com movimento de barriga e respiração abdominal deitada. Cada técnica tem um propósito diferente e pode haver combinação com outras técnicas para obter resultados mais eficientes.
Para fazer a respiração profunda, é necessário está em um lugar confortável e sentar-se.
Deixe seu diafragma livre para ocorrer movimento. Esteja em uma posição confortável. Seguidamente, respire e inspire lentamente. Se você quiser, pode contar alguns segundos para fazer isso, exemplo, inspire por 5 segundos e expire por 9 segundos. No decorrer desse processo, você pode ficara atento nos movimentos do seu corpo e vendo a sensação que ele provoca.
Repita a prática por pelo menos 7 minutos.
Essas práticas contribuem na qualidade da saúde mental e física da pessoa, diminuindo o estresse, a ansiedade e a dor. Ademais, elas também podem ajudar na concentração para realizar algumas tarefas, na qualidade do sono e no aumento da energia e do ânimo.
Elas também podem ajudar a melhorar a saúde em um todo, ajudando na memória, auxiliando no regulamento das emoções, ajudando a manter o foco por um tempo maior, entre outros benefícios.
Exercícios de relaxamento muscular
1. Sente-se ou deite-se em uma posição agradável.
2. Feche os olhos, respire profunda e lentamente, relaxe.
3. Fique atento na sua respiração, sinta calma e a tranquilidade chegando.
4. Durante a respiração, solte todo o estresse do seu físico, faça isso em todo seu corpo: braços, pernas, pescoço, ombro, quadril.
5. Quando você chegar ao seu rosto, relaxe os músculos da face, começando na região entre as sobrancelhas, depois os olhos, bochechas, boca e queixo.
6. Uma vez que todos os músculos do seu corpo estão relaxados, mantenha-se por alguns minutos nessa posição, lendo o seu corpo em relaxamento profundo.
7. Quando você fizer tudo isso, pode sair da posição e começar de novo quando quiser.
Meditação
A meditação é uma pratica mental onde você ira focar em um alvo, pensamento ou uma tarefa específica. Ela ajuda a reduzir o estresse, a depressão, a ansiedade, e o nervosismo.
Essa pratica mental onde você ira se concentrar em um propósito, ideia ou uma atividade específica, te ajuda a se concentrar, se reconectar consigo mesmo, além de ajudar na sua saúde física, regulando o funcionamento do seu coração e aliviando dores.
Ela pode ser feita de muitas maneiras, mas geralmente você terá que focar sua mente e regular sua respiração, distanciando de tudo ao seu redor, sons, imagens e etc.
A meditação é uma prática bastante antiga, mas é muito importante para os dias atuais. Muitas pessoas utilizam dessa técnica para para alcançar a plenitude mental, conseguir uma sensação de bem estar e conectar-se profundamente consigo.
Com ela, o indivíduo consegue desenvolver diversas habilidades de autocontrole, concentração, conhecimento, foco e de controlar o estresse.
Como a Yoga pode ajudar no tratamento do estresse e da ansiedade
A prática do yoga inclui alongamento, respiração profunda, meditação, concentração e relaxamento, todos isso ajuda a reduzir os graus de estresse.
Ao decorrer do tempo, a prática regular de yoga pode ajudar a desenvolver um senso de calmaria e autoconsciência que pode ajudar a reduzir os efeitos do estresse, da ansiedade e até da depressão. Além disso, a yoga também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono o que também pode ajudar a reduzir a ansiedade.
Essa prática meditativa regular de yoga pode ser uma ótima maneira de ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. Existem várias maneiras pelas quais o yoga pode ajudar, são elas:
Atenção no praticante: A maioria das práticas de yoga enfatiza o atleta consciente e profundo, o que pode ajudar a acalmar a mente e reduzir a ansiedade.
Relaxamento muscular: Muitas posturas de yoga envolvem o alongamento dos músculos, o que pode ajudar a liberar a tensão e o estresse reunidos no corpo.
Redução dos níveis de cortisol: A prática de yoga tem sido relacionada à redução de hormonais do estresse cortisol, o que fav0rece na redução da ansiedade e da tensão muscular.
Consciência do corpo: A prática de yoga envolve estar presente e conectado com o seu corpo, o que pode ajudar a reduzir a ansiedade e a preocupação com pensamentos relacionados com o futuro ou passado.
Promoção do relaxamento geral: A prática de yoga ajuda no relaxamento e no bem-estar, o que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade a longo e curto prazo.
Em Suma, o yoga pode ajudar a diminuir o estresse e a ansiedade através da combinação de exercícios, relaxamento muscular, redução dos níveis de cortisol e promoção do relaxamento geral. Contudo, é bom lembrar que a prática regular e consistente é necessária para assim obter esses resultados.
Como a Acupuntura pode ajudar no tratamento do estresse e da ansiedade
A acupuntura é uma tratamento da medicina tradicional chinesa que consiste em colocar agulhas finas em determinados pontos do corpo para estimular a energia e manter a saúde em equilíbrio.
Estudos têm mostrado que ela tem eficácia no tratamento de estresse e ansiedade.
Quando o estresse é intenso, pode ocorrer diversos problemas, como: ansiedade, depressão, perda de sono, dores de cabeça e dores no corpo, problemas gastrointestinais, entre outros. A acupuntura ajuda manter o equilíbrio do sistema nervoso e hormonal.
Banhos com óleos essenciais
Os banhos com óleos essenciais são excepcionais para relaxar e aproveitar uma experiência aromaterapêutica.
Eles são muito multifuncionais e podem ser usados em banhos para relaxar a mente e o corpo, promovendo o sono, aliviando dores musculares, reduzindo o estresse e ansiedade, melhorando o sistema imunológico e ajudando a prevenir certas doenças. Para usar óleos essenciais em banhos, basta adicionar algumas gotas de óleo na água morna.
As doses variam de acordo com a força e o efeito desejado. Você pode usar óleos individuais, como hortelã, lavanda, gerânio, alecrim, melaleuca, eucalipto, etc., ou misturar vários óleos essenciais para obter um aroma único que lhe agrade e ajude.
Após o banho, enxágue-se para tirar qualquer resíduo de óleo e enxugue-se com uma toalha. Os benefícios dos banhos com óleos essenciais também podem ser notados adicionando algumas gotas de óleos ao chuveiro.
Banho de sal marinho e óleos essenciais.
Ingredientes
225 g de sal marinho;
125 g de bicarbonato de sódio;
30 gotas de óleo essencial de sândalo;
10 gotas de óleo essencial de alfazema;
10 gotas de óleo essencial de sálvia esclareia.
Modo de preparo
Misture o sal marinho com o bicarbonato de sódio, logo em seguida adicione os óleos essenciais e aguarde a mistura em um recipiente tampado por algumas horas. Dissolva de 4 a 8 colheres da mistura na banheira com água quente. Mergulhe na banheira e permaneça no banho de 20 a 30 minutos.
Os componentes que são usados neste tratamento caseiro além de fazerem uma mistura muito cheirosa e aromática para o banho, possuem propriedades calmante e relaxante que atuam contra qualquer tensão nervosa como estresse, ansiedade, fobias e nervosismos.
Tome banho com essa mistura de sais pelo menos 2 vezes por semana e promova o seu bem -estar físico e mental.
Para mandar embora todo o estresse e ansiedade você tem que continuar lendo esse artigo! Eu prometo que você em uma semana vai sentir uma diferença se você tomar todos os dias, durante uma semana, esse suquinho de laranja,
maracujá e levedura de cerveja.
A laranja, além da vitamina C que ajuda o seu sistema imune a regular melhor, também tem propriedades que diminuem o cortisol que é um hormônio produzido no teu sangue quando você tem muito estresse
Chás com ervas calmantes
- Chá de camomila
- Chá de erva-cidreira
- Chá de hortelã
- Chá de valeriana
- Chá de melissa
- Chá de tília
- Chá de erva-doce
- Chá de lavanda
- Chá de menta
- Chá de alecrim
Alimentação saudável para combater a ansiedade e estresse
– Comer alimentos ricos em ômega 3: O ômega-3 é um gordura que desempenha um papel importante na saúde mental e que nosso corpo não produz. Suplementação com ele é muito importante. Ele pode ajudar a melhorar o humor e a reduzir o estresse. Alguns alimentos ricos em ômega 3 são: azeite, amêndoas, alguns peixes (bacalhau, sardinha, salmão, linguado, atum), linhaça, nozes, sementes de abóboras e etc.
Essa gordura é importante porque ela exerce uma ação anti-inflamatória que ajuda no controle de algumas doenças como, colesterol, problemas do coração e glicemia.
– Consuma alimentos ricos em vitamina B: A vitamina B é conhecida como o complexo da felicidade porque ajuda a melhorar o bom humor, além de dar mais energia. Alimentos ricos em vitamina B são: feijão, lentilha, carne vermelha, ovos, feijão, leite, cereais integrais, aveia, banana, tomate e espinafre.
– Inclua alimentos ricos em magnésio: O magnésio é um mineral muito importante que desempenha funções necessária diminuindo os efeitos de ansiedade e estresse. Alimentos ricos em magnésio são: trigo integral, amendoim, abacate, sementes de abóbora, leite, alguns peixes, espinafre e banana.
As melhores Atividade física para combater a ansiedade e estresse
1. Yoga: A prática de posturas de yoga ajuda a melhorar o equilíbrio entre o corpo e a mente, reduzindo o nível de ansiedade e estresse.
2. Corrida: A corrida ajuda a liberar endorfinas, que contribuem para o bem-estar e reduzem o nível de estresse.
3. Pilates: O Pilates ajuda a evitar a tensão muscular, diminui dores no corpo e melhora a respiração, ajudando a reduzir o estresse.
4. Caminhada: A caminhada é uma ótima maneira de reduzir o estresse e relaxar. Além dela ser praticada em qualquer lugar, ela traz benefícios para seu emagrecimento, regulação sanguínea, fortalece seus músculos, controla sua pressão e diminui os riscos de doenças da mente como demência.
5. Natação: A natação é um ótimo exercício para aliviar o estresse, já que a água ajuda a relaxar o corpo e a mente.
6. Tai Chi: O Tai Chi é uma prática antiga que ajuda a melhorar a saúde mental e física, reduzindo o nível de estresse e te dando uma sensação de equilíbrio e serenidade.
7. Meditação: A meditação é uma excelente maneira de reduzir o estresse, pois ajuda o indivíduo a se concentrar e relaxar e a deixar de lado os pensamentos negativos que lhe causam mal.
Existem algumas opções de remédios naturais que podem ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, como:
- Camomila: esta planta ajuda a acalmar os nervos e reduzir a ansiedade. Você pode beber chá de camomila ou tomar suplementos do sumo dela.
- Lavanda: o óleo essencial de lavanda pode ajudar a aliviar o estresse e a ansiedade, e também pode ajudar contra a insônia. Você pode usá-lo em um vidrinho de óleo essencial, adicionar a um banho quente ou aplicar diretamente na pele.
- Valeriana: esta erva pode ajudar a reduzir a ansiedade e promover o relaxamento. Você pode tomar suplementos de valeriana ou beber o chá de valeriana.
- Exercícios de respiração: a respiração profunda pode ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse. Tente praticar exercícios de respiração profunda, como o “4-7-8”, que envolve inspirar pelo nariz por quatro segundos, prender a respiração por sete segundos e expirar pela boca por oito segundos.
- Exercícios físicos: o exercício físico pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade, liberando hormônios do bons para o corpo. Comece praticando atividades físicas como caminhada, corrida, ioga, ciclismo ou natação.
É importante lembrar que, se você estiver enfrentando níveis elevados de estresse ou ansiedade, é sempre recomendável procurar ajuda profissional. Cuide-se!
